ジョギングからの筋トレ

　社会情勢の影響もあり、ジョギングがブームとなっています。私も１２月からジョギングを始めました。初めは５００メートル走っただけで足がもつれてしまい、これはやばい！と思ったのがきっかけです。２ヶ月続けた頃、１０キロでも疲れないくらいにはなりましたが、調子に乗って１５キロ走ったり、２０キロ走ったりしたら膝を痛めてしまい、現在はリハビリ中です。膝を使わずにできる運動ということで、この１ヶ月は筋トレとサイクリング中心のメニューに切り替えました。筋トレも学生以来ほとんどしたことがことがなかったので一からリサーチ開始。有酸素運動と腹筋が両方鍛えられるというknee to legという運動を５分、あとは腕立て伏せなら大丈夫だろうと思いやってみました。最初は１０回で苦しくなる感じだったので、１０回を５セットにしましたが、最近は２０回を３セットでもいけるようになりました。徐々に回数とセット数を上げられればよいと思います。あとはプランク、サイドブリッジという体幹トレーニングをそれぞれ１分２セット。ジョグも３キロくらいなら痛みなく走れるようになったので、これからが楽しみです。目標は夏まで続けること。